Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]
Piątek DT 1.Podciąganie 5 pow cc 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5 2*1 pow plus 16kg 2.Pendlay row 5*5 50kg 3.WL 5*5 (miało być 3*3 się pomyliłam, zorientowałam się robiąc) 45kg 5/5/5/5/3 w ostatniej serii dałabym radę 5 też, ale nagrywałam i zorientowałam się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 [...]
piątek powitanie słońca 30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać 15 tys kroków trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 [...]
11.01.2015 Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, [...]
16.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 3x 45kg, 2x2x 50kg raw + dociski 2x 60kg, 3x2x 65kg i 2x 65kg do klaty... tak se... @@-) koszula nie chciała ze mną współpracować 2) Ława wąsko 3x6x 40kg 3) Łydki 3x maks i wsio, bo w sobotę start, to siły trzeba oszczędzać. 17.06.2015 DNT wujaszek wymasował pozpinane plecy i [...]
dzięki Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka [...]
Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]
Box squat jak najbardziej może być. Front squaty też by się przydały (chociażby do zarzutu siłowego), ale na pewno nie na zasadzie priorytetu- na razie pasuje mi skoncentrowanie się na wymienianych przez Was słabych punktach. Ok, w piątek skupię się na: 1- opuszczaniu wolniej 2- nie ruszaniu sztangą, gdy leży 3- potrzymaniu jej przez chwilę w [...]
Forum nareszcie przestało się zacinać! 1. @Venc1Lq Na początku rośnie się od dotykania metalu;) Mam nadzieję, że u mnie progres będzie jeszcze równie szybki jak ostatnio. Muszę włączyć powiadomki, bo mi wszystkie zdezaktywowało. 2. @TieS91 Ja tam masę robiłem w wakacje, także nie każdy lubi trzymać się naturalnego cyklu pór roku;) I teraz [...]
Dzisiaj zahaczył mnie Roman (człowiek, którego widać będzie na filmie z żurawiem- swoją drogą zwróćcie uwagę w jakich warunkach muszę się uczyć nowych ćwiczeń) i zaczął mnie wypytywać o trening, staż itd. Od słowa do słowa: przedstawił mnie Mirkowi- trenerowi/prezesowi. W piątek pójdę specjalnie na 20 żeby pokazać mu mój plan treningowy i [...]
No też mi się tak wydawało. W środę za dwa tygodnie spróbuję podnieść te 170kg x max, zobaczymy jak wyjdzie. Update węgli: Wtorek - 200 gram kaszy gryczanej, porcja izotonika do sauny Środa- 300 gram brązowego ryżu, miód, dwa banany Czwartek- paczka kaszy jęczmienniej i paczka gryczanej, banan po basenie Piątek, dzisiaj- 120 gram płatków [...]
Piątek, trening, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Dzisiaj bez filmów. Może za tydzień nakręcę coś z piątkowego treningu- przysiady, szrugsy i wiosło. Uwagi: 1. Squat to box- nie wiem czy spędzam odpowiednią ilość czasu na skrzyni i czy pracuję biodrem przy podrywaniu się, ale na pewno na szerszym rozstawie nóg fajnie czuć przywodziciele. 2. [...]
Piątek, trening 18, żywieniowo tak samo jak w środę i poniedziałek. W następnym tygodniu dodam chyba 20 gram węgli. Uwagi: 1. Clean+Jerk-> wysysacz powietrza. Zdecydowanie wolę mniej powtórzeń, a większy ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. [...]
Piątek, trening 21, węgle bez zmian Dzisiaj było tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1298c14e3d34f98bfc1283f1bd1bad1.jpg Uwagi: 1. Zmniejszyłem zakres powt w jerku i cleanie, za to zwiększyłem ciężar. Generalnie staje się to jednym z moich ulubionych ćwiczeń. 2. StB- też fajnie, wstawało się w porządku. Dodatkowo rozstaw nóg wydaje się być szeroki. 3. [...]
Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę %-) Piątek, trening 27, węgle bez zmian; Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efd895918c24e0eb794a2bb6dfb0aa3.jpg *Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, [...]
Wymyśliłem co zrobię z wiosłem. Ponieważ nie opanuję ruchu robiąc go raz na tydzień, to zamierzam po każdym treningu dowalić 1-2 serię wiosłowania. ( W pon nie kasuję podciągania) Zacznę od symbolicznego ciężaru- 60kg i postaram się co trening dokładać po 5 kg. W piątek, najlżejszy trening, robię 3-4 serie wiosłowania z progresją. Także będzie [...]
Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]
Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)
